ENTENDA O QUE É MINDFULNESS E PRATIQUE A ATENÇÃO PLENA
Talvez você já tenha percebido que ao ler um livro, algumas vezes precisa voltar e reler a página, pois não se lembra do que leu. Em uma reunião de trabalho, você também pode se distrair e não se recordar de algo que seu chefe ou parceiro de equipe falou. Mesmo em uma situação familiar, em um jantar de família, por exemplo, seus parentes podem estar conversando e ao lhe fazerem uma pergunta, você percebe que não sabe o que responder, porque não estava ali de verdade. Talvez já tenha agido de forma impulsiva, como responder de forma ríspida a alguém em uma conversa, e depois tenha se arrependido disto.
Caso você já tenha passado por isso, este estado de consciência em que estamos com o corpo em um lugar, mas a mente em outra, e estamos constantemente vivendo no piloto automático, é o oposto de um estado de consciência chamado mindful.
Mindful é uma palavra que deriva de Mindfulness, e denota um estado de atenção plena ao momento presente, com abertura e sem reatividade.
TALVEZ VOCÊ JÁ TENHA OUVIDO ALGO SOBRE MINDFULNESS EM ALGUM LUGAR; O QUE NA COMUNIDADE CIENTÍFICA MÉDICA E PSICOLÓGICA INTERNACIONAL JÁ EXISTE HÁ 30 ANOS E NA PSICOLOGIA BUDISTA HÁ 2500 ANOS, NO BRASIL TEM SIDO CADA VEZ MAIS ABORDADA, SEJA EM WORKSHOPS EMPRESARIAIS OU TRABALHOS ACADÊMICOS NOS ÚLTIMOS ANOS. SIM, A ORIGEM DE MINDFULNESS É BUDISTA, MAS HOJE QUEM É RESPONSÁVEL POR SUA DIVULGAÇÃO E EXPANSÃO É A CIÊNCIA.
TALVEZ VOCÊ JÁ TENHA OUVIDO ALGO SOBRE MINDFULNESS EM ALGUM LUGAR; O QUE NA COMUNIDADE CIENTÍFICA MÉDICA E PSICOLÓGICA INTERNACIONAL JÁ EXISTE HÁ 30 ANOS E NA PSICOLOGIA BUDISTA HÁ 2500 ANOS, NO BRASIL TEM SIDO CADA VEZ MAIS ABORDADA, SEJA EM WORKSHOPS EMPRESARIAIS OU TRABALHOS ACADÊMICOS NOS ÚLTIMOS ANOS. SIM, A ORIGEM DE MINDFULNESS É BUDISTA, MAS HOJE QUEM É RESPONSÁVEL POR SUA DIVULGAÇÃO E EXPANSÃO É A CIÊNCIA.
CIENTISTA DESENVOLVEU E APLICOU SEU PRÓPRIO MÉTODO
Tudo começou quando Kabat-Zinn, cientista biomédico ainda doutorando em biologia molecular, teve seu primeiro contato com mindfulness em uma palestra proferida no MIT (Massachusetts Institute of Technology) por Philip Kapleau, um missionário Zen Budista. Com o interesse despertado pelo tema, Kabat-Zinn se tornou estudioso acadêmico sobre o tema. Fundou a Clínica de Redução de Estresse na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, onde ele adaptou os ensinamentos budistas sobre mindfulness e desenvolveu sua metodologia de intervenção terapêutica: o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
COM BENEFÍCIOS COMPROVADOS, MINDFULNESS É USADA POR GRANDES EMPRESAS
Tudo começou quando Kabat-Zinn, cientista biomédico ainda doutorando em biologia molecular, teve seu primeiro contato com mindfulness em uma palestra proferida no MIT (Massachusetts Institute of Technology) por Philip Kapleau, um missionário Zen Budista. Com o interesse despertado pelo tema, Kabat-Zinn se tornou estudioso acadêmico sobre o tema. Fundou a Clínica de Redução de Estresse na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, onde ele adaptou os ensinamentos budistas sobre mindfulness e desenvolveu sua metodologia de intervenção terapêutica: o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
Mindfulness é essencialmente a habilidade que todos possuímos - em maior ou menor grau de desenvolvimento - de estarmos conscientes e abertos à experiência presente, sem julgamentos. Essa habilidade pode ser desenvolvida por meio de práticas de meditação específicas - chamadas de meditações mindfulness - que possuem resultados científicos comprovados. Estas práticas têm sido febre na região do Vale do Silício, onde empresas das mais inovadoras do mundo se concentram, como Google, Apple e Twitter. Tais corporações investem em treinamentos de mindfulness para seus funcionários há tempos; há comprovação de que quanto maior o nosso nível de mindfulness, maior é nossa criatividade, nosso bem-estar e inteligência emocional.
"Há comprovação de que quanto maior o nosso nível de mindfulness, maior é nossa criatividade, nosso bem-estar e inteligência emocional."
Instituições de ensino como Harvard, UCLA, Stanford e MIT possuem mindfulness como disciplina em seus currículos acadêmicos.
PRÁTICA PODE IMPACTAR SOBRETUDO NA VIDA PROFISSIONAL
Diante destas evidências, cabe a reflexão: se mindfulness é tão valorizada pelas organizações citadas acima, será que não seria importante para nós também? Quanto tempo, ao longo do dia, permanecemos presentes no presente?
Mais ainda, nossa presença está acompanhada de uma atitude de abertura, aceitação e não julgamento ao que se apresenta?
Vamos juntos descobrir em uma série de artigos aqui no Personare como desenvolver mindfulness e seu impacto em nossa carreira profissional: maior criatividade, empatia, produtividade e consciência nas decisões.
FONTE: http://www.personare.com.br/entenda-o-que-e-mindfulness-e-pratique-a atencao-plena-m6033
Mindfulness é essencialmente a habilidade que todos possuímos - em maior ou menor grau de desenvolvimento - de estarmos conscientes e abertos à experiência presente, sem julgamentos. Essa habilidade pode ser desenvolvida por meio de práticas de meditação específicas - chamadas de meditações mindfulness - que possuem resultados científicos comprovados. Estas práticas têm sido febre na região do Vale do Silício, onde empresas das mais inovadoras do mundo se concentram, como Google, Apple e Twitter. Tais corporações investem em treinamentos de mindfulness para seus funcionários há tempos; há comprovação de que quanto maior o nosso nível de mindfulness, maior é nossa criatividade, nosso bem-estar e inteligência emocional.
"Há comprovação de que quanto maior o nosso nível de mindfulness, maior é nossa criatividade, nosso bem-estar e inteligência emocional."
Instituições de ensino como Harvard, UCLA, Stanford e MIT possuem mindfulness como disciplina em seus currículos acadêmicos.
Instituições de ensino como Harvard, UCLA, Stanford e MIT possuem mindfulness como disciplina em seus currículos acadêmicos.
Diante destas evidências, cabe a reflexão: se mindfulness é tão valorizada pelas organizações citadas acima, será que não seria importante para nós também? Quanto tempo, ao longo do dia, permanecemos presentes no presente?
Mais ainda, nossa presença está acompanhada de uma atitude de abertura, aceitação e não julgamento ao que se apresenta?
Vamos juntos descobrir em uma série de artigos aqui no Personare como desenvolver mindfulness e seu impacto em nossa carreira profissional: maior criatividade, empatia, produtividade e consciência nas decisões.
Vamos juntos descobrir em uma série de artigos aqui no Personare como desenvolver mindfulness e seu impacto em nossa carreira profissional: maior criatividade, empatia, produtividade e consciência nas decisões.
FONTE: http://www.personare.com.br/entenda-o-que-e-mindfulness-e-pratique-a atencao-plena-m6033
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DICA PARA QUEM QUER CRIAR O HÁBITO DE MEDITAR
Essa técnica dos 21 dias serve para fazer qualquer desafio/transformação que você esteja almejando em sua vida. Com certeza ela dá ótimos resultados!
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Esta técnica vai garantir-lhe um sono profundo e relaxado. Chama-se Técnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr.Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA.
A técnica é séria e completamente natural, com uma sólida base científica que a apoia.
Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes números 4-7-8, pois são estes que vão determinar a partir de agora a sua respiração quando quiser dormir tranquilo.
Aprenda os passos:
1 – Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.
Saliento que você deve sempre respirar silenciosamente pelo nariz expirando depois pela boca fazendo o som “oooosh”. (veja o video demonstrativo em baixo – salte até ao minuto 1:41).
É possível que você sinta vontade de dormir no primeiro processo de respiração. O Dr. Weil recomenda também que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).
Por que motivo esta técnica funciona?
O stress, a ansiedade, os nervos ou até algumas substâncias como a cafeína, alteram o nosso organismo de tal forma que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situações temos tendência a respirar de forma menos profunda do que seria desejável e os nossos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) concentram-se no nosso sangue com proporções inadequadas.
Com esta técnica o que estamos fazendo, basicamente, é controlar a nossa respiração para devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, baixar o nosso ritmo cardíaco e para entrar num estado de relaxamento e tranquilidade
Em algumas culturas orientais, estas técnicas de controle da respiração já eram praticadas durante muitos séculos, mas graças à explicação simples do Dr. Weil agora é muito mais fácil colocar em prática.
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DICA PARA QUEM QUER CRIAR O HÁBITO DE MEDITAR
Essa técnica dos 21 dias serve para fazer qualquer desafio/transformação que você esteja almejando em sua vida. Com certeza ela dá ótimos resultados!
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Esta técnica vai garantir-lhe um sono profundo e relaxado. Chama-se Técnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr.Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA.
A técnica é séria e completamente natural, com uma sólida base científica que a apoia.
Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes números 4-7-8, pois são estes que vão determinar a partir de agora a sua respiração quando quiser dormir tranquilo.
Aprenda os passos:
1 – Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.
Saliento que você deve sempre respirar silenciosamente pelo nariz expirando depois pela boca fazendo o som “oooosh”. (veja o video demonstrativo em baixo – salte até ao minuto 1:41).
É possível que você sinta vontade de dormir no primeiro processo de respiração. O Dr. Weil recomenda também que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).
Por que motivo esta técnica funciona?
O stress, a ansiedade, os nervos ou até algumas substâncias como a cafeína, alteram o nosso organismo de tal forma que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situações temos tendência a respirar de forma menos profunda do que seria desejável e os nossos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) concentram-se no nosso sangue com proporções inadequadas.
Com esta técnica o que estamos fazendo, basicamente, é controlar a nossa respiração para devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, baixar o nosso ritmo cardíaco e para entrar num estado de relaxamento e tranquilidade
Em algumas culturas orientais, estas técnicas de controle da respiração já eram praticadas durante muitos séculos, mas graças à explicação simples do Dr. Weil agora é muito mais fácil colocar em prática.
Técnica para acalmar e silenciar a mente
https://www.youtube.com/watch?v=IT-8SSizEI0
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Meditação para quem nunca meditou.
Está videoaula mostra como meditar. Traz algumas explicações ou pequenos detalhes que faz toda diferença na hora de meditar, como por exemplo a língua no céu da boca e o porquê, os detalhes das mãos em relação ao dia, e a noite. Um trabalho simples como deve ser, mas com grandes benefícios para todos que o praticarem.
Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=14OWnra1tdg
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Exercícios de prosperidade
https://www.youtube.com/watchv=reH4EjMjpmM&feature=youtu.be
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TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO
https://www.youtube.com/watch?v=53y620m9rxQ
